舞蹈基本功训练(一次性解决6个基本功问题)
对于舞蹈艺考生来说,学跳舞虽然不止学小编在标题上所说的,下叉、倒立、下腰、前桥、搬腿、控腿,But!!这些都是最最最百思特网基本的,一定要练好达到标准的。
舞研学员训练课堂
因为这些都是舞蹈艺考道路上的“基石”,只有练好这些,日后才能更好地完成舞蹈动作。所以,小编今天就跟小伙伴们一次性解决这6个基本功经典问题。
1、怎样下好横叉
重点:要多练习,有充分得时间来耗横叉
方法一
①靠墙根趴横叉,屁股要贴墙。
②脚下面垫一个比较光滑的垫子,你会发现横叉在一点点打开,不过自己要控制好力度。
方法二
①靠墙根躺下,打开横叉,屁股也要贴墙。
②可以叫别人帮你往下踩或者拉你的脚,身体不要动。
特别注意:这两个练习每次10分钟,如果想速成的话就半小时,一天两次,效果明显。
2、怎样练习倒立
重点:注意安全,做好热身
倒立之前
倒立之前先练练腰腹力量和上肢力量,要确保能撑住你的身体。建议做俯卧撑和仰卧起坐。
倒立从贴墙倒立开始练
①双手的位置大约在离墙二十厘米左右,双手双腿一定伸直。
②要注意在倒立时要抬头挺胸,腰控制住,不能松也不能晃。
③两腿要伸直,绷脚,屁股收紧,身体呈一条直线。
倒立的正确方法
①正步站立,左脚向前绷脚点地,双臂同肩宽向前平抬起准备。
②左脚向前迈步屈膝,身体随左腿移动重心向下,右腿从后向上摆起同时左脚蹬地向右腿并拢双手撑地,形成垂直倒立。
③左腿落回地面右腿随后落回准备位置。
3、怎样练习下腰
重点:腰部软度,力量都需要
下腰时:先下手再下头,下头时要挑胸腰,把胸腰给出去,然后是大腰,双腿伸直,胯部往前顶,要让身体维持平衡,不能摔倒。
起腰时:手臂撑上劲,手一推,同时胯用力往前一顶,再挑胸腰,就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。
针对腰的软度练习
1、快速下腰
双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!
2、腹背肌
腹肌的练习是仰卧起坐,十个一组,一次五组。
背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。
4、怎样练习前桥
重点:软度、力量的掌控
正确方法
①正步站立,左脚前绷点地,双臂与肩同宽平举准备。
②重心前移俯身向前双手撑地,同时蹬前腿、摆后腿成空中竖叉倒立。
③前脚落地抬头挑腰呈踹燕形,然后顶肩推手,立腰顶髋起身,收手结束。
特别注意:练前桥首先要练习倒立,练习倒立中腰部的控制。腿在空中是呈竖叉的。
补充:前桥动作正确顺序
左脚撑地,双手在左脚前撑地(注意抬头挺胸),踢右后腿(空中竖叉,注意控制腰),跟左腿,右腿落地,左腿落地,起腰。
5、怎样练搬后腿
重点:软度和腰部力量需要练习
正确方法
①搬后腿时一定要正,后胯根百思特网充分外开(膝盖外翻),腿要开绷直;
②上身要正,要用到大腰,百思特网直立状态下搬后腿,腰腿胯的协调配合;
③还有你的控制能力,注意平衡。
特别注意
①先将腿和胯跟的柔韧性练到位,软度达到了才能搬上去。
后胯根练习:
下竖叉的时候,在你的后腿膝盖下垫上个厚垫子,高度正好感觉到疼就好,耗着,时间在五分钟以上。
②腰部力量和柔韧度也要练到,不然也上不去。
6、怎样练习控腿
重点:控腿需要软度和控制两方面
软度方面
三分压,七分踢。压完之后踢腿再耗腿,耗完之后再踢,每天坚持半个小时,必见成效。
控制方面
要加强肌肉控制能力的练习。可以进行练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。
控腿时要注意往上的劲,用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。
天的内容,你们学会了嘛?千万不要忽视舞蹈基本功哦~