瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)
马上就到了露腿的季节
但很多小仙女表示
久坐不动,腿又粗又浮肿
想瘦腿实在是太难了
怎么办?
不用担百思特网心,今天给大家分享8个经典瘦腿体式,伸展双腿肌肉&锻炼腿部力量,瘦腿效果杠杠滴~想要纤细美腿,常练这几个瑜伽体式就对了!
1、站立前屈
站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
双手放在脚两侧,头和双肩自然放松
呼气加深,腹部贴大腿,鼻尖找小腿
保持8-10个呼吸,伸展腿后侧
2、鹰式
山式站立,移重心到左脚
抬右脚向上,与左大腿相互缠绕
双手侧平举,左手在上右手在下
从大臂根部缠绕,指尖朝上
吸气胸腔上提,呼气臀向后向下
保持5-8个呼吸,换反侧练习
3、女神式
山式站立,双脚分开一腿长
双脚脚尖外展,膝盖对准脚尖
双手扶髋,吸气侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
吸气双手上举,呼气垫脚尖向上
胸腔上提,保持5-8个呼吸
4、站立手抓大脚趾
站立,屈右膝,右手抓大脚趾
吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前
左脚踩实地面,大腿收紧上提
背部立直,保持5-8个呼吸,换反百思特网侧
5、双角式
从侧角捆百思特网绑式,吸气还原站立
调整双脚距离一腿长,脚外侧平行
双手体后交扣,吸气脊柱立直
呼气直背前屈向下,头自然放松
双手远离臀部,尽量找向地板方向
保持5-8分钟,慢慢起身还原
6、单腿下犬式
从下犬式,吸气,抬右脚向上
右腿伸直,右脚跟找向天花板
右髋向下左髋向上,调整髋中正
左腿伸直,腹部内收,背部延展
保持8-10个呼吸,换反侧练习
7、反骑马式
从下犬式,右脚向前迈到两手之间
左腿向后伸直,小腿脚背贴地
左手撑地,屈左膝,脚跟靠近臀部
右手向后抓左脚,呼气慢慢加深
保持2-3分钟,换反侧练习
8、蹬自行车
仰卧,双手放身体两侧,掌心朝下
左大腿贴向腹部,右腿伸直向上
吸气,右腿从下方收回,靠近腹部
同时慢慢伸直左腿向上,顺畅呼吸
动态练习10次,然后反向练习
夏天快到了,祝所有小仙女们都能甩掉小粗腿,穿上美美的裙子~