腿部减肥瑜伽（7个瑜伽体式）

长期久坐，腿越来越粗，肚子越来越大……试试这几个瑜伽体式吧！有针对性的瘦腿瘦肚子，效果超好哦~

1、幻椅式变体

山式站立，屈髋屈膝向下蹲

抬右腿向上，放在左大腿上

手臂上举，提胸腔，保持稳定

保持5-8个呼吸，换反侧练习




2、站立单腿前屈






山式站立，双脚并拢

呼气直背前屈向下，双手撑地

吸气抬右腿向上，脚跟找天花板

呼气双手到双脚两侧，头放松

保持5-8个呼吸，落腿换反侧




3、三角扭转式






山式站立，双脚分开一腿长

转角转身向右，吸气脊柱延展

呼气身体扭转向右，直背俯身向下

左百思特网手落在右脚上，右手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习




4、半月式






山式站立，三步转脚向左

进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰

右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上

右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿

伸直上方手臂，转头看向右手指尖




5、战士三式






山式站立，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，并上抬右腿

左大腿根向后推，右脚跟向远蹬

手臂、脊柱与右腿在同一直线

眼睛看向指尖方向，保持百思特网5-8个呼吸




6、单腿下犬






下犬式进入，吸气抬右腿向上

脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直

重心均匀分布在双手上，不要翻髋

保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组




7、船式






手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

依次抬双腿向上，小腿与地面平行

吸百思特网气，手臂前平举，保持身体稳定

慢慢伸直小腿向上，背部立直

保持5-8个呼吸，还原手杖式