喝水的最佳时间（什么时候喝水好？）

喝水，明明是个简单的事儿，渴了就喝呗，可偏偏有人会说「你得这样喝才更健康！」

戏真是多。

这不，网上一直盛传着各种「喝水最佳时间表」，丁香医生终于忍不住要来扒一扒了……

一、什么时候喝水好？

先来看看网上盛传的「喝水的最佳时间」——

数了一下，照这个表喝下来，一天只喝了 7 杯水，怎么和网上「每天 8 杯水」的说法不一样？可能谣言也会百思特网拉帮结派，然后各自为王吧。

真的有必要定时定点喝水吗？

如果你总是忘记喝水，那给自己定个小计划，到点儿了就提醒自己喝点儿，确实是个不错的选择。

但认真来说，喝水真没必要特别拘泥，这次多喝些，下次少喝些，漏过一次，多喝一次，等到渴了再去喝水……这些都不会对身体有什么大的影响。

定时喝水只是个辅助手段而已，并不一定比等着渴了再喝更健康。

二、喝水的各种讲究有必要吗？

1. 吃饭时不能喝水，会冲淡胃炎？

并不会啊。食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相对灵活的，根本不会因为多喝了几口水，就发生大的变化。

研究发现，只要不是 2L 以上的豪饮，就不会对胃液的成分和 pH 值产生明显影响，也就谈不上影响消化了。

如果非要说什么注意事项的话，就是不要喝得太快。大口喝水容易导致气体进入消化道，那就真的会有「消化不良」的感觉了。

2. 早上第一杯水很重要，能排毒？

早上第一杯水重不重要，完全取决于你起床后渴不渴或者家里有没有水。

首先，身体没有那么毒，不用排。

其次，在蜂蜜水、淡盐水、牛奶、豆浆、果汁、咖百思特网啡、茶水、白开水等各种饮品中，白开水永远是最好的选择。

其他的，可以喝，不过希望你喝的理由是因为「我喜欢」，而不是「这样更健康」。

没有「更健康」这么一说。

3. 睡前或早起一杯水能防心脏病？

睡前或者晨起喝水，可以降低「血液黏稠度」，从而预防冠心病的发生。

缺水或者喝水，对血液的影响都很小，血液黏稠度并不会发生太大改变。

况且，冠心病的发生也主要是冠脉粥样斑块破裂、血栓形成，和血液黏稠度没啥关系。

临床研究中，很少发现特定时间段喝水有助于疾病恢复，只有在肾结石的预防方面，有些研究认为睡前喝水可能更有价值。

三、喝多少才算够？

人体维持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。

这量好大啊！我们一天哪儿喝得了这么多水？没错，我们不止靠「喝」来补充水分。

人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过「吃」来补充，而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

如果非要说喝多少才算够，那么按照中国营养学会膳食指南的要求——

男性每天推荐 百思特网1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

这只是一个建议，情况不同，对水的需求也不一样。

比如夏天天热，皮肤出汗多，水分流失多，需要补充的也就相应增多。比如体力劳动者或呆在户外的人，肯定也不用拘泥于推荐饮水量，自然是渴得快、喝得多。再比如生病的人，除了慢性肾衰和心衰等少数情况，大多生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水；而像肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

喝水，从来只是一件随意的事儿。身体需要的时候，你满足它就是了。