100米训练方法（100米跑技巧）

众所周知，100米跑是田径短跑比赛中流行的项目之一。世界上100米最快的选手，是牙买加特里洛尼的闪电侠尤塞恩-博尔特，他的世界纪录是9秒58！

牙买加-博尔特

我们亚洲100记录者，是我国选手-苏炳添，第一位进入9秒关口的亚洲选手，纪录是9秒91！

在进行100米跑的时候一般可以分为四个阶段，起跑、加速跑、中途跑，百思特网以及最后的冲刺跑。看着简简单单的几步，实则蕴含大能量，最考验人的：爆发力、速度、耐力，三者缺一都不完美。

心态-热身

100米赛跑的时间实在是太短了，差一点的在十几秒左右，短短的十几秒，选手的心情可谓是波荡起伏。这个时候心态就显得格外重要，100米赛跑时，说实话紧张会要命的，很影响我们的成绩发挥。一定要调整好心态，心平气和才能发挥出最强的水平。

热身动作

起跑技巧

当各就位口令下达时，运动员们就要抖抖腿和胳膊，走上助跑器开始准备。要将自己有力的腿放在靠近起跑线的后蹬腿上，全脚掌百思特网放在起跑器上。

起跑

这个时候要赶紧调整好舒服有力的姿势，深呼吸放轻松。当预备口令响起，一定不要慌张，不然很容易抢跑。身体重心压低并前倾，臀部向上翘起，放空脑子，集中注意力，聆听枪声。

爆发力训练

均速跑、短途跑。

均速跑一般选择使出七八分力，但是要大于100米，一般百思特网在120米左右。

短途跑的话可以选择50-60米跑，全力加速，分组反复进行。

蛙跳、深蹲杠铃、负重跑等等力量训练更大一点的运动，也都是很锻炼爆发力的，但都要量力而行。不是说练得越多越好的，合理科学规划训练计划，才能达到最好的效果。

奔跑的小女孩

这些在百米跑步时，都是很重要的点，可能有些介绍得不够详细，请见谅。大家可以根据自己的不足，来进行相应的训练，对了，一定要注意训练前的拉伸和训练后的热身，和我们保持身体的健康性息息相关。