如何腿细(4个瘦腿腿部训练动作)
你有腿粗的苦恼吗?如果有的话,很不幸,这与你的基因有很大的关系,因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞,导致腿百思特网部的围度较其他的身体部位来说。就会显得相对较粗了。说到基因,很多人就认为这就是命了,粗腿再也瘦不下来了。其实未必尽然。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿部不太同比例的较为粗大,但是我们还是有办法进行改善的。
头条号/茶健身
任何肥胖问题你想瘦下来,都是要进行全身燃脂训练的,而且还要控百思特网制你的饮食,减少食物的摄入量,改善饮食结构,避免吃过多的碳水与脂肪,在有氧运动与饮食控制的双管齐下,你的腿部脂肪也是会得到消除的,虽然难度会比较大。
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一旦你的体脂开始下百思特网降,腿部也就会随之开始缩减,为了能够更为明显的收到瘦腿的训练效果,你还需要雕塑腿部的肌肉线条,而且还需要把臀部的围度练大,臀部的增大就会在视觉上对比出腿部的变细,这样双管齐下的训练将会让你收到意想不到的瘦腿效果。
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茶健身设计的这套臀部I训练方案,共包括4个训练动作,每个动作按照下面的药球训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周训练,那就将收获一双纤细铅笔腿。
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训练动作1
双腿宽距站立,双手怀抱一只大哑铃,让哑铃紧贴着自己的身体,做下蹲训练动作。
训练15次。
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训练动作2
双手将一只哑铃顶在锁骨位置,在大腿中段位置绑上弹力带,进行前后的下蹲行走。
前后步行40步。
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训练动作3
将后背肩部靠在卧推凳上,大腿膝盖位置绑上弹力带,双后在头后扒住卧推凳,双脚并拢,脚尖点地,将臀部推高到身体与地面平行的位置,然后双腿做外展动作。
训练20次。
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训练动作4
在两根架子之间绑上弹力带,屈膝手撑地面侧向面对弹力带,上方的手叉腰,上方的脚放到弹力带下方,然后直腿向上抬高。