腰间盘突出的自我疗法(腰椎盘突出的自我疗法有哪些?)
日常生活中,有些人患有腰间盘突出这种症状,这种症状多发生于在中老年身上,大部分都是由于长年积累的劳累所造成,今天小编带大家来了解的是腰椎盘突出的自我疗法有哪些?
腰间盘突出的自我康复方法:
1、体前屈练习:身体直立双腿分百思特网开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰百思特网两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟后还原,重复3~5次。
2、体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展百思特网程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。
3、体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。
4、弓步行走:右脚向前迈一大步,膝关节弯曲,角度大于90,左腿向后绷直,此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步,左右腿交替向前行走,上体直立,挺胸抬头,自然摆臀。每次练习5~10分钟,每天2次。
5、后伸腿练习:双手扶住床头或桌边,挺胸抬头,双腿伸直交替后伸摆动,要求摆动幅度逐渐增大,每次3~5分钟,每天1~2次。