怎样瘦腰最快最有效！（瘦肚子瘦腰最快的动作）

爱美之心人皆有之，现在人们都非常注重身材管理，可大部分生完孩子的女性朋友都是很难保持好身材的，尤其是肚子特别容易出现赘肉看起来和带着个游泳圈一样穿衣服非常的难看，还有些男同胞因为喝酒应酬导致啤酒肚，对于这些肚子发福的朋友非常想知道到底什么动作瘦肚子最快。（从古至今，没有局部减脂一说，只有整体瘦了，肚子及腰部才会跟着一起瘦，女性达到百分之二十二的体脂率，男性百分之十五的体脂率才能虐出腹肌），当你达到正常的体脂率范围，通过以下方法肯定可以达到瘦身，瘦肚子的成效。

一、瘦肚子高效方法

1、贴墙站

贴墙站是一种瘦肚子效果非常好的方法，有些人看到别人贴墙站的时候都觉得这样的动作非常简单，但是自己做起来却发现非常的难，在贴墙站的时候将自己的整个后身包括后脑、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和脚后跟全部都贴在墙上，每天 保持这样的姿势站立三十分钟左右，坚持一段时间就会逐渐的告别小肚子。

2、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

3、空中脚踏车

空中脚踏车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

4、拍打动作瘦肚子

保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

5、保持坐姿挺直百思特网

现在很多人坐姿非常的随意，弯腰驼背低头身体松松垮垮，其实这些朋友不知道这样的坐姿是最容易长赘肉的，尤其是肚子上和胃部的赘肉，而且现在的人工作的状态都是坐姿的时间比较长，所以就特别容易出现小肚子大的情况，想要瘦肚子，只要记住在坐着的时候保持抬头挺胸腰挺直的状态，小肚子和上半身其他部位的赘肉都会逐渐消失。

6、仰卧起坐

仰卧起坐也是一个非常有效的可以瘦肚子的动作，因为人在躺下坐起的时候如果不借助手的帮助，肚子和腰就要非常的用力，这样腹部和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧，只要每天做三十到五十个仰卧起坐就能在最短的时间内瘦肚子成功，切记，保持正确的姿势否则适得其反，可以参照西瓜视频及Keep教学软件。

二、瘦腰高效方法

1、撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

2、迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度百思特网踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

3、抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4、抬腿动作2首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接百思特网着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

5、伸展动作首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

6、侧撑动作首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

除了以上方法外还可以通过波比跳、自由深蹲、卷腹、游泳、瑜伽、有氧体操、动感单车、战绳等动作进行瘦腰减脂。不论用什么样的方式来减肥瘦肚子，瘦腰都要持之以恒，切勿三天打鱼两天晒网，只有每天坚持，才能得到自己想要的效果，如果半途而废用任何一种方法都是无法减肥成功的。