怎样在短时间内减肥（“短期应急减肥法”来帮你）

真想有个好状态去参加闺蜜的婚礼、重要的面试、激情的聚会……

可是怎么才能在光速变瘦呢？

别着急，听我慢慢讲。

今天要给大家介绍一个「短期应急减肥法」，不仅能够减轻体重，还能保持饱满的精神状态。是不是很美好？但是，这种方法只适合短期应急，不建议使用超过一周，并且仅适合身体健康、没有快速减重禁忌的人。

先从吃开始说。短期应急减肥法要求短期内尽可能地限制碳水化合物和脂肪的摄入，减少盐的摄入，保证适量的优质蛋白质。

具体该怎么吃呢？

1，不能吃什么？

所有主食，如米、面、薯类、豆类、粉丝等；

所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖饮料、水果等；

所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉酱、花生酱、芝麻酱等；

最后，所有零食都不能吃！

2，少吃什么？

盐每天用量控制在2g左右。酱油、老抽、鸡精、味精、各种酱料等都不能吃。

但是要注意，在特殊的情况下，如天热或运动出汗之后大量喝水，那么就不能少吃盐，否则有患低钠血症的风险。

3，能吃什么？

肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但是，肉、蛋、奶也不能吃太多，蔬菜要有选择地吃。还可以吃少量的植物油。

肉类选择方面，必须选择纯瘦的肉类。主要有纯瘦牛肉、羊里脊肉、兔肉、鸡胸肉、鸡胗、火鸡肉，鲤鱼、草鱼、鲫鱼、鳕鱼、罗非鱼、黄鳝、泥鳅、黑鱼、老板鱼、沙丁鱼、比目鱼等鱼类肉，还有大多数虾蟹贝类肉，如海参、乌贼、章鱼等。

蛋、奶可以吃。蔬菜方面，只能吃绿叶菜。

具体吃多少，我们看下面的要求（每天能吃的所有东西）：

女性体重低于55kg，男性体重低于70kg，原则上也可以按照低标准来吃，但是不建议不太胖的人使用这种方法。

这里要非常严肃地强调一点：一定要给食物严格称百思特网重，食物重量不能估算，否则效果无法保证。食品加工的方式，最好是蒸、煮、烤。

如果这种饮食方式试行一两天后没有明显不适，则可继续。要是出现明显的不适感，那么就需要在此基础上，每天增加200g熟玉米（包括芯）或者100g熟红薯。如果仍然有明显的不适感，那就说明你不适合短期应急减肥，不建议继续使用这种方法，应该马上恢复正常饮食。

那如果想长期真正瘦下来，该怎么办？还是从吃上入手！

怎么吃才能瘦呢？很简单，调整你的饮食结构，提升蛋白质和蔬菜比例，减少碳水和油脂的摄入！“邱医师你说得容易，具体该怎么操作啊？”别急！就知道大家有这个困惑，所以我设计了【28天瘦身食谱】，跟着吃28天就能妥妥瘦下来！

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说完吃，再来说说动。

想快点减肥，运动强度越大越好吗？答案是「不一定」。那该怎么运动呢？

1，运动方式

建议选择骑自行车、椭圆机、跑步和有氧操这些常见有氧运动，不建议游泳。

2，运动强度

运动时感觉稍微有点吃力即可，不要达到特别吃力的程度。用主观感受来衡量运动强度，也是一种被承认的科学的方法，大家可以放心。

3，运动时间

在保证安全的前提下，每天最少运动90分钟，当然，时百思特网间越长越好。这90分钟可以一次性完成，也可以分散进行，比如早、中、晚各半小时。骑单车上下班，既节省时间，又达到运动的目的，也是一个不错的选择哦。

好了，只能帮你到这了，国庆假期吃多了，也可以用这个方法瘦下来。

另外需要提醒大家：这种减肥方法并不适用所有人。有基础病的人，不管是消化系统疾病、循环系统、内百思特网分泌或者神经系统疾病，都不能使用。只有身体完全健康的人才能使用这种方法，但BMI（身体质量指数）正常或者偏低的健康者不建议使用。如果在使用过程中出现任何明显不适感，要即刻停止。

加油吧！瘦下来，你就是男神女神！^_^