调节心情的方法（情绪调整的10种方法。）

学会掌控自己的情绪

原创，山水地

1，情绪是个双刃剑，因为自己的脾气，坏事的例子枚不胜举。很多人在工作学习，在处事的时候常常依从情绪的摆布，碰到脑子一热什么事都能干出来，什么蠢事都能做得出来。我们曾经知道有些人因为一些无关厉害的话，就可能与人打斗甚至拼命。有人因为别人给一点点的小恩小惠，就会患上根本性的大错误。比如说西楚霸王项羽在鸿门宴上耳软心软，以至于放走刘邦，最终痛失天下，霸王会在乌江四面出歌，无脸以面对，江东父老。自刎而亡。

有一本书叫《皮囊》，就是说情绪和心理之间的关系。情绪并不是我们的全部，

然而，情绪发作的时候我们就忘乎了所以了，“后悔”就是从这里来的。很多的后悔，在情绪发作出现的问题过后才有的后悔。很多囚犯住在监狱里，以后多年了。通过自省和愧悟，那个时候才感到自己的脾气的和情绪的不足。所谓的“一失足成千古恨”也有“差之毫厘，谬之千里”之说。因为情绪的躁动和亢奋蒙蔽了人的心智行为。最好是给情绪装上一个自制的阀门，这样一来我们就可以挥洒自如。

2情绪的原理，动物也有情绪，是通过人们对环境事件的判断形成的一种全身反应。刺激激发了潜意识而形成的身体的全身的或部分的情绪反应，包括紧张，愤怒，哭闹，皮百思特网肤潮红，心率加快等等等等。

3如何掌握情绪呢？在这里我初步总结一下方法，很多心理学家们都做了不少的详细的理解，方法。但是真正的控制起来自己的情绪很难很难。

一，是观察法。所谓的观察，就是认识到自己的情绪的发作，这就会起到了很大的作用。头上三尺有神明。把自己从情绪的发作状态中醒悟过来。你情绪发作的时候，你要知道这是情绪在发作了，要知道，这不是你自己真正的状态和全部的状态。最简单的办法就是让别人把你的情绪发作的状态视频下来。并且告诉他，这样有可能发到网上去，让更多的人看到。很多人用了这一招，他就马上会把他的情绪中念抽离。这就是最好的观察法的例子。

二，抽离法。抽香就是你想想情绪是情绪，它不是你真正的本来的样子。好像机器一样受了某些状态的影响，而激发了你的潜意识。

我们由上课时候走神。我们在街上看到两个人吵架。你的抽离办法就是，你，这不是你的全部，当时是在演戏。把你的思想从你的身体中调离出来。想想你在心不在焉。可视若无睹。旁若无人。你上课时走过神吗？这就是走神就是这样。心在曹营身在汉。我们在银行取款机取款的时候，会说你的行为在警方的24小时监控下注意你的言行。这都是抽离的例子。

三，情绪疗法，ABC疗法。这是著名的心理学的疗法百思特网，每一个学心理学的人都要考试的内容。是说事件与结果与思想的关系。是因为你的想法，影响了你的事件。想法改变了，结果就会改变。A事件，c结果。 B是想法。同样事件有不同的想法，会有不同的结果，这样就我们要丰富自己的知识，改变自己的想法，从多角度多渠道去考虑问题。

三冷静处理法。冷静处理法很好，这个办法百发百效，如果这个事情就是再过三天以后再处理，你会有另外的看法，但是好多的时候你认为情非所愿，因为处理了以后那就会冷了。你得先问问你自己，你的情绪的发作是你的本意还是你你有意的。

四，分析法，好好的分析事件的内容。自己分析分析，冷静分析，找人分析等等。分析了以后，实际上解决问题的办法会豁然开朗。

五，利用法。任何事件的发生都是有原因的。都有它的正面的作用，也有负面的作用。是你的问题，是他的问题。从外界问题，找解决方法，还是从内部找解决方法。解决了问题是对你一种促进。

六，代替法，所谓的代替法，就是搁置法，这问题不一定能解决，但是通过代替，一个很好的办法，比如说某人的亲人出现了问题或者是去世了，或者是考试出现了问题。这些的问题是无法改变的结果。你可以采取其他的事情。去把时间打发了。实际上我们每个人都是一个情绪控制的专家。

七，释放法，实际上控制情绪并不好。不应该单纯的控制情绪，而应该疏导情绪，从根本上是要解百思特网决情绪。问题来了，哭一哭有什么不好？关键是情绪不应该形成更重要的后果。

八，我们能不能从情绪中丰富自己？通过情绪，我们可以从中总结经验，我们去接纳它，他提醒我们调整我们自己。提醒我们转弯 提醒我们放松，请我们寻找解决方案。

九，训练法。情绪的发生是日积月累的结果，当然也可以通过日积月累去改善它，那就要需要训练，往往情绪的发生时是现时代形成的。意识的改变是要一个过程的，这就要心理工作者的参与。

十，正念法。我认为的正贫就是专心的不加评判的，去干某一件事去。饶有兴趣的去观察、理解。其实也是一种代替法的一种。在代替法当中当然有很多。有音乐疗法，气功疗法，呼吸调查。当然从中获得兴趣是主要的。